書包減重，健康啟動！

國小學童正處在發育時期，也是骨骼生長的階段（劉佩芬，2000），對於姿勢的發展非常重要，長期的姿勢不良容易導致駝背與頸椎變形（汪作良，2006）。根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段，這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。

因應學生書包的問題，教育部也推動書包減重計畫，期能減輕學童的負擔（教育部，1999），教育部建議背重率為12.5%身體重量(相當於八分之ㄧ的身體重量)。依據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限；體重40公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。除此之外，身體左右對稱也很重要，所以建議採用雙肩背負書包，重量應接近骨盆，緊貼腰背，肩帶加寬以減少對上背肌肉的壓迫（劉佩芬，2007）。

★學生背書包及選用書包需要注意下列事項：

一、書包重量〈含手提所有物品〉不可超過體重的12.5%（即1/8）。

     【以體重40公斤的學童為例，除了身上的衣物外，總共不能攜帶超過5公斤的物品。】

二、書包應雙肩背負，肩帶要寬。

三、空書包宜量輕，材質佳。

四、重量接近骨盆、緊貼腰背。

五、每日上放學僅攜帶當日所需之文具、書籍及作業，非必要帶回家之書籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。

六、學生上安親班之書本、物品請另行處理，盡量不要帶至學校，以免增加重量。

七、盡量不要使用拖拉式書包。（請考慮學生上、下樓梯之不便性。）

書包減重三動作：

一、 睡覺前：

1.整理書包。
2.書包重量(含手提物品)不宜超過體重的12.5%(即1/8)。
3.安親班之物品另行處理，儘量不要帶至學校以免增加重量。

二、上學前：

1.調整書包雙肩背負，肩帶要寬。
2.重量接近骨盆、貼緊腰背。

三、放學前：

1.每日放學僅攜帶當日所需之文具、書籍，非必要帶回家之書籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。
2.學校已有衛生的飲水設備，可幫孩子準備飲水杯，放置學校置物櫃，無須帶回以減輕重量。